24 Ramadan = 24 Ogos 2011

Mcm chipsmore lak... Kejap ada, byk kali takda... hehehe... Hari ni malas betul nk bangun sahur. So akhirnya minum air mineral jer.... Bila waktu sek dh abis, rasa mcm peod lak... Bila sampai rmh, konpem bendera putih dikibarkn... Aku tak layak posa hr ni... huhuhu... Ruginya. Ikutkan hati nk posa penuh bln ni. Kalau posa penuh b'makna aku ada harapan pregnen lg. Nk buat mcm mana... Takda rezeki..

Dlm rmh, mcm2 ada tp aku setakat ni mkn betik (bykkk!!!), 1 keping kuih & air pepsi separuh mug(errr... kantoi!). Hrp2 takder la aku hilang kontrol sbb setakat ni alhamdulillah, aku b'jaya turunkn berat badan. Kemarin timbang 61.9kg. Hmmm... mmg hajat nak ambik gambar tp tunggulah sampai aku jumpa memory card reader aku tuh. Masa kemas2, ntah mana aku letak. Jd weekend ni nk kena kemas bilik balik. Dh tunggang langgang mcm takmau raya... Nk kemas siang, balik jer keja rasa mengantuk. Mgkin sbb peod, aku boleh berkemas sambil meng'exercise'kan diri siang2 hari... Idea bagus bangat nih!

Aku penah terbaca berkemas pon salah satu cara senaman. Nnti bila cuti sek, aku 'google' carik info menarik ttg cara2 senaman mudah.... Nk mntapkan balik geleber2 kat badan... So stay tune ya!

psssttt... Kemarin buka posa kat rmh mak. Mkn separuh pinggan nasi Basmathi, paru goreng bercili, telur bungkus sayur, ayam golek, kuah sup gearbox, kuih tako (1) & ikan masin sikit plus air kelapa. Hr ni ke sana lg.... hehehe.... Mkn apa? Ntah! Tak tau. Tungguuu...

10 Cara Senaman Sambil Menonton TV

***Update on 18.8.2011: Utk pengetahuan uols, entry ni aku buat 10 hari lepas tp t'bengkalai sbb aku sibuk sgt sampai xda masa nk update apa2 pon kat sini. Tp aku rasa sayang pulak kalau aku delete entry nih. So jgn malu2 yer kalau nk try exercise dpn TV ni..... hehehehe....

Sepjg aku join Program Diet nih, paling aku tak suka buat tak lain tak bukan senaman.... Jd hari ni aku pi blogwalking dgn harapan dpt jumpa idea2 menarik & tip2 mudah buat aku yg mmg bkn kaki exercise. Masa mula2 tu mmg gila nk pi aerobik tp sempat pegi 2 kali jer... lepas tu jd malas balik... Mcm2 halangan... ditambah pula kelas aerobik byk yg kensel masa Ramadan. Jd hr ni kena cari alternatif mudah.

Td ade la terbaca kat FITwatch. Byk tips kat situ. Yg paling aku suka "1o Ways To Exercise While Watching TV".Kesimpulannya, kalau nk menonton TV, pastikan ada senaman jugak. Kita boleh...

1. Bergerak2 masa menonton! Goyang ler apa2 yg patut walaupon tgh duduk. Gerak2 masa duduk pon blh burn calories tau! Goyang kepala ke... goyang tgn ke... goyang kaki ke... kalau rajin goyang badan lagi bagus...

2. Letak jer peralatan senaman kat dpn TV. Treadmill tu drp tersorok jer sampai berabuk, baik gunakan... Itu kan lebih afdal. Beli mahal2 takkan nk simpan jer. Sambil exercise, dpt gak menonton citer feveret... heaven! Blh pakai dumbbells atau pon bola besar tu.... Tp kalau rasa budget lari, alah... pakai jer buku atau pon botol air yg besar tu... Jgn lupa isikan dgn air sampai penuh.. Baru le berat... hihihi...

3. Buat 'stesyen" utk sebarang cardio activities (kalau ruang cukup besar ler). Boley lompat2, lari2 setempat atau pon angkat dumbbells d situ. Main bola dgn bdk2 pon orait... Main guling2 dgn anak pon rasanya idea yg menarik.... ngeee...

4. Buat push ups... cuba try brp kali blh push ups masa iklan... buat ikut kemampuan yek... jgn sampai pengsan lak! Ada byk cara push ups ni... Di bwh ni hanyalah 2 cara drp yg byk cara. Push ups kat dinding pon blh tau!

images: Courtesy from Google

5. Buat "lunges". Amende "lunges" tu? Ala, gaya2 mcm main pedang tu... mcm dlm imej ni. Xde pedang pon takpe. Tgk ler cth ni. Blh buat bila rasa2 nk buat, kan...kan...kan...images: Courtesy from Google

6. Berjalan setempat. Selamat mmg selamat. Jgn lupa gelak2, senyum2 masa buat aktiviti ni... Jln mesti happy sbb cara ni teramatlah mudahnya!image: Courtesy from Google

7. Buat sebyk mungkin "squat". Teknik mencangkung ler... Nk buat sambil bersandar di dinding sambil buat gaya mcm duduk pon OK.
image: Courtesy from Google

8. Boleh buat "crunches" jugak... Hmmm... tgk gambar di bwh ni yer... Gerenti tau amende "crunches" tu... Teknik "crunches" ni byk jenis. Cuba google... gerenti dpt tgk teknik yg pelbagai tu... image: Courtesy from Google

9. Tgk ler program yg ada exercise.... Sambil tgk, blh gerak sekali. Boleh goyang2. Tp kalau takde program exercise atau aerobik, jgn risau. Goyang & goncang jer apa yg patut. Menari jer ikut syok sendiri. Gerenti puas hati... errr.... jgn lupa pakai seluar yer... ;D image: Courtesy from Google

10. Ubah2lah rutin senaman dgn tabiat tgk TV. Takkan nk tgk rancangan yg sama berjam2. Mesti ada berita, program realiti, sitcom atau pon drama. Mcmana kita dok ubah citer yg kita nk tgk, mcm tu jugak dgn senaman. Tukar le supaya tak bosan.

Byk lg tips menarik. So klik SINI kalau berminat. Selamat bersenam sambil menonton TV yer.

pssttt... Tgh mncari masa bersenam dpn TV sbb TV dh kena conquer.... huwaaaaa.....

7 Ramadan

Sudah hari ke7 ya! Sahur hr ni kalut sikit. Sbb tidur lambat so bangun utk b'sahur pon lewat. Nk dkt pukul 5.30am baru kalut nk sahur. Menu? Sila baca di bwh yer ;D

Sahur: Cereal tanpa susu, telur dadar, telur mata kerbau plus pepper & 2 gelas jus oren Twister & mineral water.

Berbuka: Mak mertua & adik2 ipar dtg. Jd mkn d rmh. Nasi (2 senduk), tomyam campur, kailan ikan masin, kerabu mangga, ikan bakar, sambal udang (1 ekor udang), 2 gelas air soya campur cincau & 2 gelas air jus oren. Fyi, MCA masak tomyam, sambal udang & kailan ikan masin tau! Sedap! I'm sooo lucky! Ooopss... lupa nk mention... ada satu lg menu... ikan pekasam goreng beli kat pasar Ramadan... wah! so much salt la mlm ni... huhuhu...

Exercise: D sek jer..... masa mengawas bdk2 Form 3 periksa trial PMR, aku jln2 pusing dewan.... sungguh cergas... hehehe... sebenornyer kalau aku duduk, aku rasa mengantuk sgt2... Akibat byk jln, kesannya... kaki sakit wooo... huhuhu...

psssst... kenyang sgt2 tp rasa dahaga masih ada... Does it mean my body needs more water... Orait! Lps ni nk minum air lagi & lagi & lagi sampai kembung perut ;D

Menu2 & Exercise

4.7.2011 (Monday)
Breakfast : 2 hi-fibre biscuits
Lunch : KFC fried chicken (breast & drumstick without skin), coleslaw, whipped potato (3 sudu jer) & air mango blended from "each a cup"
Dinner: Smoked Salmon Salad, fried rice sikit (anak punyer :P) & ice lemon tea d Kimeyz restaurant d SP

Exercise : naik turun tangga d sek jer

5.7.2011 (Tuesday)
Breakfast : 2 hi-fibre biscuits & mineral water
Lunch : sardin roll & fresh orange ( d sek) plus mango blended from "each a cup" & papaya (d luar) & 1 bahulu
Dinner : rice (2 senduk), fried fish (2 ekor), vege (taugeh & fishball bersup), orange juice, plain water & grapes

Exercise : naik turun tangga d sek & jln2 pusing tesco cari drinking water utk bdk2 rmh sukan & angkat 6 kotak berisi 24 botol 500ml drinking water dari rak masuk troli & dr troli masuk keta(berat wooo...) plus tolak troli yg berat tu Balik rmh terlelap terus

6.7.2011
Breakfast : 2 hi-fibre biscuits & drinking water
Lunch : Burger (mkn ayam & telur tp roti bun tu mkn sikit jer), drinking water & orange juice
Dinner : Nasi goreng ikan masin (share dgn anak) & soursop iceblended

Exercise : Aerobik d Enigma Sg Petani. Tu pon pegi lambat..... hehehe.. Lps tu minum mineral water....

7.7.2011
Breakfast plus Lunch (Brunch) : Nasi s1/3 pinggan, gulai ikan, timun, telur goreng & air limau ais
Then 1 gelas air soya berais (bought for me by my eldest son)
Dinner : nasi (suap anak so masuk perut 1/3 @ 1/2 pinggan kot), daging rebus, sup daging, air mineral, jus oren & 3 biji anggur.

Exercise : Aerobik d Enigma. Mak oiii! Semput beb! Exercise naik tangga turun tangga.

psstttt... Lama gak termenung cuba recall apa yg aku mkn..;P

pssstttttt.... Timbang masa balik lps aerobik..... maintain 65.5kg... alahai, sedihnyer...