SELAMAT KITA BERAYA

Program Diet Ramdan (PDR) dah pon sampai ke penghujung. Maka hari ni, setelah jenuh aku mengambil foto timbangan terkini pada pagi Syawal... err.. itu pon berkali2 sbb tak pecaya, aku nak ler buat pengisytiharan ala2 pengisytiharan raya. Are u ready?

Dengan ini, saya, salah seorg peserta PDR sessi 2011, dengan segala hormatnya mengisytiharkan berat badan saya pada pagi 1 Syawal bersamaan 30 Julai 2011 setelah dipaparkan pada alat penimbang saya telah menunjukkan angka yg seperti di dlm gambar di bawah.... iaitu sebanyak 60.1kg...
Yesss!!!! Yessss!!! Yessssaaaa!!!!

Perasaan? Suka sgt2 sampai naik penimbang berkali2... hehehe...

Dan seperti disyaratkn dlm PDR kena tayang gambar terkini masa 1 Syawal... errr... ada ke bezanya yer? Muka nampak bulat jer.. Tp yg bestnyer adik2ku puji sbb nampak slim banding dulu... hehehe... Ni ler gambar raya tp ambik d sebelah ptg d rmh sendiri sbb gambar awal2 tu adik still tak upload kat fb..... Amacam? Ok tak?

ehem.. tarik sikit baju nk tunjuk slim sbb baju besar.... hihihi...

So pada bulan yg mulia ni, nak ler juga ucapkn
SELAMAT LER KITA BERAYA MERAIKAN KEJAYAAN KITA MENUNAIKAN IBADAH PUASA DI SAMPING BERPOSE UTK MENYIHATKAN DIRI SECARA FIZIKAL & MENTAL..... HARAP2 SEMUANYA BERAYA DENGAN PENUH KESYUKURAN, GUMBIRA, HARMONI & SEJAHTERA...
SALAM AIDIL FITRI & SALAM MERDEKA UTK SEMUA!

SELAMAT MENYAMBUT HARI KEMERDEKAAN KE54!

pssttt... Mmg bangga menjadi warga MALAYSIA!!! Alhamdulillah!!

25 Ramadan = 25 Ogos 2011

Update menu buka posa di rmh mak & abah kemarin: 3 senduk Nasi Basmathi, ayam golek (2 ketul), sambal plus tempoyak, kari (1 bendi & ikan), air kelapa & air teh.

Itu menu kemarin. Hari ni? Tatau sbb akan berbuka di sana lagi... hehehe... Kat luar masih hujan sjk tgahri. Cuti pon dah mula so ada la masa nak kemas2 seblm raya. Walaupon mood nak raya tu suam2 kuku jer tapi rumah mmg nak kena kemas sbb anak aku siang2 lg dah beritau dia jemput kwn dtg hari raya ni.... Problemnya aku pon tak sure ada kat rmh ke tak raya ni sbb thn ni giliran balik PB (rmh mertua). Mak & abah dekat jer... sbb tu hari2 boley pi bbuka kat sana... Jgn jeres... hihihi...

Sempena mnghormati bln Ramadan yg mulia ni, walaupon aku "uzur", aku ttp maintain tak mkn minum dpn anak2. Aku cuma minum jer sikit. Tp apasal aku rasa mcm tepu semcm jer. Ni mesti side-effect sbb peod. Betul2 dugaan nih! Kembung angin ler tu...

Wah! Hujan makin lebat nampak d luar. Badan pon dah sengal2 ni. Kena pi buat massage lg ni. Esk? Bkn aku nk pegi ambik baju raya? Tak kisahlah bila... janji boleh pi massage...

psssttt... Senaman hari ni.. Naik tangga turun tangga di sek jer.. Quilty!

24 Ramadan = 24 Ogos 2011

Mcm chipsmore lak... Kejap ada, byk kali takda... hehehe... Hari ni malas betul nk bangun sahur. So akhirnya minum air mineral jer.... Bila waktu sek dh abis, rasa mcm peod lak... Bila sampai rmh, konpem bendera putih dikibarkn... Aku tak layak posa hr ni... huhuhu... Ruginya. Ikutkan hati nk posa penuh bln ni. Kalau posa penuh b'makna aku ada harapan pregnen lg. Nk buat mcm mana... Takda rezeki..

Dlm rmh, mcm2 ada tp aku setakat ni mkn betik (bykkk!!!), 1 keping kuih & air pepsi separuh mug(errr... kantoi!). Hrp2 takder la aku hilang kontrol sbb setakat ni alhamdulillah, aku b'jaya turunkn berat badan. Kemarin timbang 61.9kg. Hmmm... mmg hajat nak ambik gambar tp tunggulah sampai aku jumpa memory card reader aku tuh. Masa kemas2, ntah mana aku letak. Jd weekend ni nk kena kemas bilik balik. Dh tunggang langgang mcm takmau raya... Nk kemas siang, balik jer keja rasa mengantuk. Mgkin sbb peod, aku boleh berkemas sambil meng'exercise'kan diri siang2 hari... Idea bagus bangat nih!

Aku penah terbaca berkemas pon salah satu cara senaman. Nnti bila cuti sek, aku 'google' carik info menarik ttg cara2 senaman mudah.... Nk mntapkan balik geleber2 kat badan... So stay tune ya!

psssttt... Kemarin buka posa kat rmh mak. Mkn separuh pinggan nasi Basmathi, paru goreng bercili, telur bungkus sayur, ayam golek, kuah sup gearbox, kuih tako (1) & ikan masin sikit plus air kelapa. Hr ni ke sana lg.... hehehe.... Mkn apa? Ntah! Tak tau. Tungguuu...

19 Ramadan

Sudah 19 hari posa ke? Kejap pulak rasanya.... So soeeii yer coz tak dpt nk update menu2 spesel spjg 10 hari mengghaibkn diri dr sini. Sibuk tu mmg sibuk tp ntah mngapa sejak akhir2 ni rasa letih jer. Rasanya lps keja byk abiskn masa atas sofa buat tahi mata... hehehe....

Uol tau tak, bila mgadap komputer jer asyik buat keja b'kaitan sek jer... Wah, cemerlang gitu... Hr ni bila tulis kat sini rasa bersalah pulak sbb blm abis marking paper trial PMR.... Bdk2 dh x sabar nk markah. So let me be brief & update my sahur & b'buka menu.....

Sahur hr ni : Minum Nutrizyme & Organic-5 bancuh dlm air mineral separuh gelas. Lps tu mkn tomato & sedikit laksa. My Cik Abg buat laksa kemarin tp x sempat rasa sbb terlalu kekenyangan lps b'buka. Nasi? Tak mau mkn ler hr ni. Minum air mineral juga...

Berbuka hr ni : kami b'buka d Rasamas sbb hr tu di sek ada beli kupon b'nilai RM25. Sayang pulak jika x guna. Order set utk 4 org (sekor ayam percik, 4 pinggan nasi, 2 gelas air Mountain Dew, 2 gelas air Pepsi, sup bebola ayam, coleslaw, taufu & suku ayam black pepper). Then tambah 1 pinggan nasi utk diri sendiri. Ingatkn nk kongsi dgn my lil gal tp dia nk mkn sampai habis. Hr ni b'jaya minum 1 gelas Mountain Dew dgn jayanya plus air pepsi sekali.... huhuhu....

Rasanya tak payahlah update menu2 10 hari sblm ni sbb ingat2 lupa la. Tp rasanya kalau dulu 1 senduk nasi, skrg dh jd 2 senduk @ separuh pinggan. Luckily, I'm fasting. Posa ni kira menolong gak sbb bila aku timbang masih ada penurunan. Walaupon takler byk pon tp at least berat dh susut ke angka 62.2kg (timbangan pagi td). Tak ambik gambar sbb malas nk cari hphone @ kamera.... almaklumler... awal2 pagi.

Tp jgn risau, ada masa nanti aku ambik gambar... Cuma rasa2nya mcm berat dh naik balik sbb td mkn byk jugak.... huhuhu... sabar je la...

pssstttt..... alamak! kena siapkn keja... tetiba rasa mengantuk ler pulak... COBAAN...

10 Cara Senaman Sambil Menonton TV

***Update on 18.8.2011: Utk pengetahuan uols, entry ni aku buat 10 hari lepas tp t'bengkalai sbb aku sibuk sgt sampai xda masa nk update apa2 pon kat sini. Tp aku rasa sayang pulak kalau aku delete entry nih. So jgn malu2 yer kalau nk try exercise dpn TV ni..... hehehehe....

Sepjg aku join Program Diet nih, paling aku tak suka buat tak lain tak bukan senaman.... Jd hari ni aku pi blogwalking dgn harapan dpt jumpa idea2 menarik & tip2 mudah buat aku yg mmg bkn kaki exercise. Masa mula2 tu mmg gila nk pi aerobik tp sempat pegi 2 kali jer... lepas tu jd malas balik... Mcm2 halangan... ditambah pula kelas aerobik byk yg kensel masa Ramadan. Jd hr ni kena cari alternatif mudah.

Td ade la terbaca kat FITwatch. Byk tips kat situ. Yg paling aku suka "1o Ways To Exercise While Watching TV".Kesimpulannya, kalau nk menonton TV, pastikan ada senaman jugak. Kita boleh...

1. Bergerak2 masa menonton! Goyang ler apa2 yg patut walaupon tgh duduk. Gerak2 masa duduk pon blh burn calories tau! Goyang kepala ke... goyang tgn ke... goyang kaki ke... kalau rajin goyang badan lagi bagus...

2. Letak jer peralatan senaman kat dpn TV. Treadmill tu drp tersorok jer sampai berabuk, baik gunakan... Itu kan lebih afdal. Beli mahal2 takkan nk simpan jer. Sambil exercise, dpt gak menonton citer feveret... heaven! Blh pakai dumbbells atau pon bola besar tu.... Tp kalau rasa budget lari, alah... pakai jer buku atau pon botol air yg besar tu... Jgn lupa isikan dgn air sampai penuh.. Baru le berat... hihihi...

3. Buat 'stesyen" utk sebarang cardio activities (kalau ruang cukup besar ler). Boley lompat2, lari2 setempat atau pon angkat dumbbells d situ. Main bola dgn bdk2 pon orait... Main guling2 dgn anak pon rasanya idea yg menarik.... ngeee...

4. Buat push ups... cuba try brp kali blh push ups masa iklan... buat ikut kemampuan yek... jgn sampai pengsan lak! Ada byk cara push ups ni... Di bwh ni hanyalah 2 cara drp yg byk cara. Push ups kat dinding pon blh tau!

images: Courtesy from Google

5. Buat "lunges". Amende "lunges" tu? Ala, gaya2 mcm main pedang tu... mcm dlm imej ni. Xde pedang pon takpe. Tgk ler cth ni. Blh buat bila rasa2 nk buat, kan...kan...kan...images: Courtesy from Google

6. Berjalan setempat. Selamat mmg selamat. Jgn lupa gelak2, senyum2 masa buat aktiviti ni... Jln mesti happy sbb cara ni teramatlah mudahnya!image: Courtesy from Google

7. Buat sebyk mungkin "squat". Teknik mencangkung ler... Nk buat sambil bersandar di dinding sambil buat gaya mcm duduk pon OK.
image: Courtesy from Google

8. Boleh buat "crunches" jugak... Hmmm... tgk gambar di bwh ni yer... Gerenti tau amende "crunches" tu... Teknik "crunches" ni byk jenis. Cuba google... gerenti dpt tgk teknik yg pelbagai tu... image: Courtesy from Google

9. Tgk ler program yg ada exercise.... Sambil tgk, blh gerak sekali. Boleh goyang2. Tp kalau takde program exercise atau aerobik, jgn risau. Goyang & goncang jer apa yg patut. Menari jer ikut syok sendiri. Gerenti puas hati... errr.... jgn lupa pakai seluar yer... ;D image: Courtesy from Google

10. Ubah2lah rutin senaman dgn tabiat tgk TV. Takkan nk tgk rancangan yg sama berjam2. Mesti ada berita, program realiti, sitcom atau pon drama. Mcmana kita dok ubah citer yg kita nk tgk, mcm tu jugak dgn senaman. Tukar le supaya tak bosan.

Byk lg tips menarik. So klik SINI kalau berminat. Selamat bersenam sambil menonton TV yer.

pssttt... Tgh mncari masa bersenam dpn TV sbb TV dh kena conquer.... huwaaaaa.....

7 Ramadan

Sudah hari ke7 ya! Sahur hr ni kalut sikit. Sbb tidur lambat so bangun utk b'sahur pon lewat. Nk dkt pukul 5.30am baru kalut nk sahur. Menu? Sila baca di bwh yer ;D

Sahur: Cereal tanpa susu, telur dadar, telur mata kerbau plus pepper & 2 gelas jus oren Twister & mineral water.

Berbuka: Mak mertua & adik2 ipar dtg. Jd mkn d rmh. Nasi (2 senduk), tomyam campur, kailan ikan masin, kerabu mangga, ikan bakar, sambal udang (1 ekor udang), 2 gelas air soya campur cincau & 2 gelas air jus oren. Fyi, MCA masak tomyam, sambal udang & kailan ikan masin tau! Sedap! I'm sooo lucky! Ooopss... lupa nk mention... ada satu lg menu... ikan pekasam goreng beli kat pasar Ramadan... wah! so much salt la mlm ni... huhuhu...

Exercise: D sek jer..... masa mengawas bdk2 Form 3 periksa trial PMR, aku jln2 pusing dewan.... sungguh cergas... hehehe... sebenornyer kalau aku duduk, aku rasa mengantuk sgt2... Akibat byk jln, kesannya... kaki sakit wooo... huhuhu...

psssst... kenyang sgt2 tp rasa dahaga masih ada... Does it mean my body needs more water... Orait! Lps ni nk minum air lagi & lagi & lagi sampai kembung perut ;D

Updating Menu Hari Ke3-ke6

Soeei... Lama betul baru dpt hapdate menu2. OK, selepas berhempas pulas memerah otak, akhirnya ini ler hasilnya....

3 Ramadan (Rabu)
Sahur: 1 senduk nasi, scrambled egg, ikan bakar, cicah air asam, air jus oren Twister & air mineral plus jeli kelapa.
Berbuka: Di Restoren Wafa... mkn nasi separuh, ikan stim limau (sedap!!), kailan ikan masin, timun, sambal belacan, 2 gelas fresh orange

4 Ramadan (Khamis)
Sahur: 1 senduk nasi, telur mata kerbau, ayam goreng, air jus oren Twister & air mineral.
Berbuka: 1 senduk nasi, 1 ekor ikan bakar buatan sendiri (ikan temenung, kerang bakar buatan sendiri (kipas mcm nk rak di luar rmh), cicah dgn air asam air tgn My Cik Abg aka MCA, tomyam udang (air tgn MCA jugak) & air jus oren Twister

5 Ramadan (Jumaat)
Sahur: 1 mangkuk Nestle Fitnesse & Fruits Cereal plus low fat milk, air jus oren Twister & air mineral
Berbuka d rmh mak & abah: Nasi, gulai kari ikan termenung (1/2 ekor), ikan bakar (ikan keli & talapia), sayur bayam, sambal belacan, ikan pekasam goreng, 3 gelas air kelapa muda, 2 gelas air teh & 2 gelas air kosong... :P

6 Ramadan (Sabtu)
Sahur d rmh mak & abah : 1 senduk nasi, gulai kari ikan termenung (1/2 ekor), ikan pekasam goreng, air teh ais & air kosong.
Berbuka : Di luar. D Osama Restaurant d Central Square SP. Mkn nasi separuh pinggan, ikan stim, kailan ikan masin, tomyam campur, ayam goreng balut dgn pandan & air oren. Lps tu minum air 100 plus & mineral water at home... & nescafe latte... hehehe..

Senaman: Maleh sikit tp diganti dgn jln2... kalau mengajar, mmg tak galakkan diri utk duduk & mmg pulun guna suara & tenaga walaupon b'posa... Alhamdulilah, masih blh bertahan...